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Vous voulez des résultats, arrêtez les excuses !


Avancez votre réveil de 15 minutes,
un café/un thé et GO !
Il vous suffit de 4 m2,
une bouteille d'eau à coté de vous, un tapis de sol,
votre Smartphone avec la playlist HIIT SERIES
et une application d'interval training
Votre poids de corps fera le reste.

Echauffez-vous 3/4 minutes pour réveillez votre corps et monter votre fréquence cardiaque puis attaquez votre entraînement HIIT SERIES Xpress 15

Niveau 1 : 30s effort / 30s récupération

Niveau 2 : 30s effort / 15s récupération

Niveau 3 : 40s effort / 20s récupération

Si vous avez 30 minutes, effectuez 2 tours.

Chaque mouvement se fait complètement
et le plus rapidement possible,
suivant votre condition physique.
Démarrez en douceur et surtout
reportez-vous aux consignes de sécurité.

Avant de pratiquer HIIT SERIES,
assurez-vous que :

vous êtes capable de courir 30 minutes
sans vous arrêter, et de tenir une discussion simultanément,

vous n'avez pas de soucis cardiovasculaires,

vous avez réalisé un bilan médical depuis moins d'un an,

mesdames, vous n'êtes pas enceinte ,

vous avez une alimentation et un mode de vie sains,

vous ne pratiquez pas HIIT SERIES à jeun si vous n'avez
jamais réalisé d'entraînement sportif à jeun,

vous vous hydratez avant, pendant et après la séance.

1 - squats

2 - pompes larges

3 - fentes alternées sans saut

4 - chenille

5 - squats jumps

6 - burpees + pompes

7 - jumping jack

8 - planche + rotations

9 - fentes sautées alternées

10 - Pompes mains serrées

11 - star jumps

12 - GRIMPEUR

13 - burpees

14 - montées genoux

15 - pompes max

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